こんにちは！
暑い日が続きます！なかなか運動できませんよね。
でも、家の中でもコツコツ運動を続ければ、願う体型になります！
ちなみに私は、細い足をめざし中！
ガリガリ足ではなくて、適度に肉のついた細い太もも！細もも！
になりたいんです。
そのために、手っ取り早いのがスクワット！
キング オブ エクササイズ と言われていて、太ももは大きい筋肉が集まっているので、
ここを鍛えると、足も細くなるどころか代謝も上がって痩せ体質になるんです！
せっかくだから生かさない手はないですよね。
ただし、気をつけてほしいのが、太ももの使い方！
ただのスクワットだと、逆に足を太くさせてしまうことも…。
本当に正しいスクワットで、太ももをすっきりさせましょう！
太ももを細くできるコツ３つ
①どの筋肉を効かせればいいのか、知ろう！
②どのスクワットがいいかを知ろう！
③効果的にできるポイントをおさえよう！
①どの筋肉を効かせればいいのか、知ろう！
太ももといっても、ひとつの筋肉だけでなく、いろんな筋肉が合わさって、太ももの筋肉になっています。
こちらが、この筋肉類。
太ももの前側には大腿四頭筋が、後ろ側には大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が合わさったハムストリングスがあります。
また、太ももの内側には長内転筋が見られています。
そして、ハムストリングスとつながっているお尻の筋肉、大殿筋もポイント。
大切なのは、
・ハムストリングス
・長内転筋
・大殿筋
を鍛えることなんです。
まずは自分の足で、それぞれの筋肉がどこにあるか、確認しましょう！
②どのスクワットがいいかを知ろう！
スクワットはいろいろあります。
よくみたことのある、スクワットから
足を大きく広げた、ワイドスクワット、
片足だけ前に出したスプリットスクワット（ランジとも言います。）
いろいろありますが、
まず気を付けてほしいのは、
重りをつけずにすること！
昔はわたしもバーに20キロずつつけて、デッドリフトのようにしていました…。
でも、
これでは、重さに振り回されて、自分が狙った筋肉に効いていないこともあるんです。
わたしは、このせいで、狙ったもも裏に効いていましたが、それ以上に
効かせてはいけない前ももに効いていて、太ももがパンパンになっていました・・・。
それで気がついたのは自体重でも、しっかり効くこと。
スクワットは上半身の体重がかかるので、それだけで30キロくらいの負荷がかかっているんです。
おすすめは、バランスがとりにくいスプリットスクワットより
スクワットやワイドスクワット。
これだけでも、しっかり効きます！
③効果的にできるポイントをおさえよう！
まずは、スクワットの仕方から！
①足を肩幅に広げる。このとき足が内側になったり、ㇵの字になりすぎないようにしてください。
（足が平行になるようにするのが、コツ。）
②おなかに少し力を入れます。
③胸をはります。腰が反らないように気をつけてくださいね。
④スクワット開始！下に下がるというより、後ろにお尻をひくようにスクワットします！
（この時、お尻ともも裏に効けばOK！）
⑤まっすぐ立ちます。このとき、骨盤底筋を引き上げるようにキュッと膣を引き締めると、なおよし！
さらに、ワイドスクワットもおすすめ！
やりかたは、スクワットと同じです。
・足は肩幅より大きく開きます。
・足はㇵの字にして、少し外に向けます。
これは、内もも、内転筋に効きます。
なので、足が細くなりますよ！
ぜひ、やってみてくださいね！