こんばんは。
今日からお盆が明けて、また忙しい日が続きますね。
お盆はどうでしたか？
わたしはだらだらしたり、食べすぎたりして
3キロ太りました。
お盆の間も、全然運動してないし、ジャンキーなもの食べているからな、
と思っていたら、案の定、太ってしまいました！
そんな日もある！
きっと皆さんも、体重が増えたり、戻ったりした方いらっしゃると思います。
ここで、皆さん、一緒に増やした体重を一気に減らしませんか？
一気に増えたものは、便秘だったり、水分が溜まったりが原因のことがあります。
諦めず、一緒にしましょう！
お盆太りを解消するポイント3つ
①５分できっちりほぐそう！
②5分の有酸素or筋トレ
③食事は減らしすぎないで！
①５分できっちりほぐそう！
まずは体に溜まっている水分や便秘気味になっている体をデトックスしましょう！
・股関節（股の部分）をしっかり伸ばす。
・足の指を手でほぐす。
・キャット&カウで体幹をほぐす。
今日、わたしは、
足を開いて、股関節をほぐしました！
そして、ふくらはぎと太腿を揉みまくる！
をしました。
②５分の有酸素or筋トレ
できれば、筋トレをしてください！筋トレは、体の燃焼効果を持続するので、有酸素よりも筋トレの方がお得です！
おすすめは、スクワット！
前回にもスクワットの記事を書いたので、そちらもご覧ください！
すきま時間を使って、太ももを細ももに！【やり方を間違えれば余計太くなっちゃいます。】
今回、私がしたのは、スプリットスクワット！
少し工夫して、内腿にきくスプリットスクワットを紹介します！
内腿に効くスプリットプクワットの仕方
①足を前に出す。この時後ろ足の底が地面にギリギリ着くくらい広げる！
この時重心は真ん中です！
②後ろの足の底をマットから離して、スプリットスクワットの状態にする！
この時、上半身をひねって、内腿どうしが引っ付くようにする！
③お尻を引くように、体を下に下げる！
重心は前の足に8割、後ろの足に２割の気持ちで体重をかけましょう！
④体を上に上げる！③と④を10回繰り返す！
⑤最後は地面にひざをついてストレッチ！
今度は足を変えて、同じことをしましょう！
これは、内腿にとっても効くので、おすすめです！
③食事は減らしすぎないで！
ついつい、断食などしたくなりますが、絶対やめましょう！
急にカロリー摂取を少なくすると、体は飢餓のサインを感じて、体脂肪を溜め込みます！
いつもより少しヘルシーな食事にしましょう！
この時、野菜やタンパク質多めの食事がおすすめです！
今日の私の朝ごはんはこちら！
ヨーグルトと目玉焼き、低糖あんこで、タンパク質を。
炭水化物は減らさずにミニパンとフルーツにしました。
むくみ解消効果のあるきゅうりのぬか漬けとセロリ。
青汁で調整しました！
食事にも気をつけましょう！