こんばんは！
ジムをやめて、はや４か月。
体は痩せ体質に向かっています。
昔は、疲労婚売した体に鞭打つようにトレーニングしてたので、なかなか痩せませんでした。
それどころか、うまく体を使えずに、へんなところに筋肉がつくはめに…。
ぜったい、無理はしちゃいけない。
今は、体を酷使することをやめています。
でも、運動量は減っています。
このままでは、目指したいボディになれない！
ジムに行かずに、ボディメイクをするには、
生活の中で、鍛えること。
それは、
体を整えることです。
なぜ体を整えるの？
きちんと、体を整えていれば、
・代謝が上がる
・内臓が正しい位置におさまる。
・疲れにくくなる。
・ボディラインがよくなる。
というメリットがあります！
まずは自分の体は整っているか、確認してみましょう。
整ってるかセルフチェック！
鏡をじっくり見てくださいね。
体が整っているか確認
まず気をつけをして、横側から体を見てみましょう。
気をつけしたとき、
①手の指先は太ももの真ん中にあるか。
②おへそがへこんでいるか。
③頭が胴体の真上にあるか。首が斜め前に出ていないか。
ができているか、チェック！
一つでもはずれたら、体を整えたほうがいいですよ。
体の整え方～簡単編～
では、どうやって整えるのか。
手軽にできるのは、
①両腕を上にあげて、大きく伸びをする。
②つま先を地面につけたまま、かかとでトントンと２，３回地面をける。
③歩くとき、立つとき、肩甲骨を引き寄せる。
④おへその下あたりを意識して力を入れる。
です。
まずは、第１ステップですよ！
①の解説です。
大きく伸びをすることがは、縮こまった体を伸ばすのに、効果あり。
起きてすぐすると、体がしっかり目覚めます。
呼吸もしやすくなるので、ぜひ習慣にしてみてください。
②の解説です。
かかとをとんとんとすることで、重心が後ろになります。
わたしたちは日ごろ、前側に体重が傾きやすいもの。
おかげで太ももの前側が張ってしまったり、反り腰になったりするんです。
気がついたら、かかとトントンしてみてくださいね。
③の解説です。
これは、もちろん猫背対策。
胸を張ることを意識すると、腰が反ってしまいやすくなるので、肩甲骨を寄せるイメージで立つと、猫背対策になります！
また、見た目もかなりかわります。
④の解説です。
反り腰は、ダイエットしにくくなるだけでなく、腰痛の原因にも。
おなかに力を入れておくことが大事ですが、そのまま力を入れてしまうと、腹直筋ばかりが刺激されて、ウエストがどんどん太くなっていくばかりに。もちろん、腹筋の縦線をみせるためには、腹直筋を鍛えるのが一番ですが、キュッとくびれたウエストをめざすには、おへその下のインナーマッスルを聞かせるのが一番！おへその下をぜひいしきしてくださいね。
いっしょに体を整えていきましょう！