年末年始のお悩み①する時間がありません。
年末年始は忙しすぎてダイエットする時間、運動する時間がありません。
大掃除、年始にむけてのお料理作り、仕事納め、育児など…自分の時間も取れないくらい…目の前にごちそうが控えている中、ダイエットは難しそうです。
わかります。年末年始にダイエットは難しい！
でも運動に頼らなくても太らない、むしろ痩せるやりかたってあるんです。
今回のテーマは姿勢。
今回は
・なぜ姿勢を正せばやせるのか
・姿勢の正し方
・姿勢を正すとわかる、さらなるメリット を紹介します。
・なぜ姿勢を正せば、やせるのでしょうか。
私たちには、基礎代謝というものがあります。
この基礎代謝とはじっとしていても、かってにエネルギーを消費するもの。
大人の方で一日の基礎代謝は
３０代 男性 1530kcal 女性1150kcal
４０代 男性 1400kcal 女性1100kcal 【厚生労働省調べ】
くらいです。
もちろん個人差はありますが、ざっと１２００kcal前後を毎日消費しています。
もしもこの消費カロリーがもっとあがれば、代謝もよくなり、やせやすい体をつくることができるはず。
実は姿勢を正すと、筋肉が正しく使われ筋肉がしっかり働いてくれるので、消費カロリーも増えるんです。
さらに、腹筋や内もも、肩甲骨まわりの筋肉が意識されるので、おなかや背中、内もものお肉も取れやすくなる効果も。
すこーし、マニアックな筋肉の話をしますと、
姿勢を正すとき、胸を上向きにキュッと上げますが、この時背中側の水色に塗られた筋肉「広背筋」が少し縮まります。そうすると、おなかの前の白い筋肉「腹直筋」が伸びおなか周りも縦に伸びるのです。また、腹直筋が上向きに伸びようとすると、骨盤もしっかり立ち、内転筋にも力が入ります。
そうすると代謝だけでなく、見た目もほっそりするのです。
・姿勢の正し方
では、どうやって姿勢を正せばいいのでしょうか。
①首をしっかり伸ばして前を向く。
無意識に現代の人は、首が斜め前にいく「ストレートネック」になりがち。
しっかり上から糸でつられているように頭を上げましょう。
②肩を後ろに引いてすとんと力を抜いて下げる。
この時、肩甲骨の下あたりをキュッとよせるようにするといいですよ。
③胸を上向きに上げる。
バストをお日様にあてるイメージで！
④おなかにすこーし力を入れる！
これが一番大事！ このインナーマッスルの力が抜けていると腰痛の原因になってしまいます！
イメージは「あとちょっとで入るジーンズを無理やり入れてみた！」な気分でおなかの下の部分を引っ込めましょう！
やる時間は、気付いたらすぐ！です。
テレビをみているとき、
ご飯を食べているとき。
仕事中。
料理中、
少しボーっとしているときなど、
できることから始めましょう！
・姿勢を正すとわかる、さらなるメリット
姿勢を正すといいことだらけ！
まずは、酸素を体に取り込むことができるので疲れにくい体になる！
ということです。
体の疲労を取るためには、酸素が必要。酸素がないと、体に負担をかけてしまいます。
息止めたら苦しくなりますもんね。
姿勢が正しくないと、顔が前に下がるので、首と体をつなぐ胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉が縮まります。
すると、筋肉が横に分厚くなるので周りの血液や気道を圧迫します。
呼吸で取り入れた空気が体に入らなくなるんです。
さらに猫背になると肺も開かなくなるので、空気も体に取り込まれず…。
疲れやすい体になっていってしまいます。
しっかり姿勢を正せば、疲れにくい体は簡単に手に入りますよ！
また姿勢を正すと、顔が前におちてこないので、小顔効果も。
リンパもよく通って、むくみもなくなります！
さらに！腸活効果もあるとご存じでしたか？
内臓が正しい位置に整うので、活発に動くんです。
年末年始はなかなか運動する余裕がありませんが、こうやって気付いたときに体をととのえてくださいね。
