こんばんは。
今日のルーティーンはこちらです！
朝食；たんぱく質を重視したエネルギー朝食！
目玉焼き ２こ
バナナきなこヨーグルト
アボカド 2分の1個
パプリカ 小１こ
トマト １こ
かぼちゃ ２切れ
ポイントはタンパク質重視！
卵を朝に食べると、炭水化物を食べなくても腹持ちがよくなるんです！
バナナの乳酸菌とバナナの食物繊維とオリゴ糖で、腸にやさしいデザートです。
アボカドは良質なオイルが。ダイエットと美肌に効果的です。
前日ワインを飲みまくったので、すっきりできる朝食にしました。
昼食；涼をとりつつ、体を冷やしすぎないように。
ねぎとまいたけの冷や汁
キムチ
大葉 とうがらし
そうめん 1わ
付け合わせ（豚肉とおくら）
そうめんの原料小麦は体を冷やす効果が。
そこで、キムチやとうがらしで温める効果のある薬味を添えました。
また、冷や汁にはみそを入れて、腸活に！
冷や汁に入れたゴマは肌に潤いを与える効果がありますよ！
わたしのおすすめしたいそうめんはこちら！
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価格:4,320円 |
揖保乃糸は、やっぱりおいしいですよ！
夕食：ワインも楽しく！野菜多めのごはんに！
夜は、昨日の赤ワインのつづき！
赤ワインにはポリフェノールがたっぷり！
飲みすぎては意味がないけれど、美肌のために、お酒は赤ワインをすすんで飲んでます！
玉ねぎ、トマト、なす、豚肉でラタトゥイユにしました！
最寄りのパン屋さんでフランスパンを購入！
パンを食べるときは、わたしはオリーブオイルをかけて食べています。
そうすると、血糖値の上がり方が緩やかになるんですよ。
おなじ、食べ物でも食べ方で変わります！
夜はあまり炭水化物をとらないのですが、久々にちょっと食べました！
お気に入りのお皿だと、簡単なものでも、豪華になります。
見た目にこだわると満足度が上がって、少量でもおなか一杯になるので、おすすめです！
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価格:16,800円 |
わたしが使っているお気に入りお皿はこれです！
ちょうどよい大きさで、ケーキ皿などにも使えますよ！
間食：パン屋さんのパン！
今回はパン屋さんでおいしそうなパンをみつけたので購入！
久々のパン♡ 好きなものは我慢せずに食べちゃいます♡
北海道のメジャーな小麦粉「春よ恋」をつかった食パン！
王道な感じで癖がなく、やさしい味わいの食パンでした。
もちもちふわふわで1枚をたっぷりあじわいましたよ。
【今日の運動】
ストレッチ
ほぐし
タヒチアンダンスレッスン