こんばんは。
今日は痩せたい私の1日の食事と運動内容を紹介します。
今日のテーマは、減量！ 低・炭水化物です！
朝ごはん ３２４カロリー
いつもなら、ごはんやもち、パンを添えるのですが、１プレートで済むようにしました。
朝のフルーツはとっても価値あり！バナナでエネルギーを出せるようにしました！
内容
オクラ2分の1本
ミニトマト１こ
だし巻き卵（たまご1個分）
なすの糠漬け 2切れ
焼きにんじん4分の1本
ゴーヤのおひたし 大さじ2程度
ヨーグルト 50グラム
バナナ1本
きなこ 大さじ３
お昼ごはん ３３１カロリー
お昼ごはんも炭水化物を意識して少なめにしました。
多くとりすぎると血糖値が急降下して、眠くなっちゃいます。
これではお昼の仕事がはかどらない！と思って、野菜とお肉をたっぷりにして、血糖値の上がり方をゆるやかにしました。
内容
まぜごはん 50グラム
だし巻き卵 1個（卵1個分）
焼きニンジン 4分の1本
ゴーヤのおしたし 大さじ3程度
パプリカ 4分の1個
ブロッコリー 3個
ミニトマト 2個
鶏むね肉の塩こうじ焼 １口サイズ×3切れ
うめぼし 2個
晩ごはん ２６６カロリー
今日は、残業で遅くなりました…。
タンパク質おおめにして、腹７分目くらいを目指しました。
野菜がなかったので、青汁でカバーしました！
青汁 1杯
ひややっこ 1丁
納豆 1パック
チャンジャ 大さじ２程度
おやつ １８３カロリー
おやつは、空いた時間にパクっと食べました。プリッツは職場のシェアお菓子からつまみ食い！
食事の作法に気を付けて食べたので、１本で満足してます♡
内容
カカオ７０パーセントチョコ ４粒
ゆで卵
プリッツ １本
味付けこざかな １０匹（シラスくらいの大きさのお魚です。）
運動内容
朝 ＮＨＫのテレビ体操をしました！
夜 ローラーで太もものほぐし
太ももの前側のばし
足ほぐし
をしました！
歩行は ９８５０歩！
今日はもう少しストレッチをして寝ます！
おやすみなさい！