こんにちは
前に、睡眠がダイエットと深く繋がっていることをお話ししました。
せっかくなら、良い睡眠をとりたいですよね。
私も昔は、良い睡眠は全然取れてませんでした。スッキリ起きれることが出来ず、だらだらとしてしまってました…。
でも、少し工夫をすると、睡眠が改善されるんです！
それからは、翌日に疲れを溜め込むことが少なくなり、スッキリ起きれるように✨
それは、自律神経を整えること！です。
自律神経とは体を調整する神経のこと。
24時間動き続けてくれる神経なんです！
この自律神経には交感神経と副交感神経があります。
もしかしたら昔、生物の授業で聞いた方もいるかもしれませんね。
交感神経は、体を活発にさせる働きがあります。興奮したり緊張したりすると優位に作用されるんです。
一方、副交感神経はリラックス時に活発になる神経。心拍数が少なくなり、体が落ち着いてきます。
普段はどちらも大切ですが、寝る前は副交感神経を優位にして、自律神経を整えましょう！
副交感神経を優位にさせる具体的な方法は、
①湯船に浸かる。
②深呼吸をする。
③軽いストレッチ。
なんです。
①湯船に浸かる
湯船に浸かると、リラックス効果だけでなく体や内臓が温まる効果があります。
内臓が温まって活発になると、副交感神経が優位になるんです。
あつすぎない温度で入ってくださいね。
②深呼吸をする
呼吸はとても大事！特に呼吸には疲労回復効果があるんです！だからしっかりとりましょう！
呼吸の時には、胸だけでなく、背中も膨らませるようにしましょう！お腹の力は抜かないように。
③軽いストレッチ
せっかく、副交感神経を優位にするなら体も伸ばして疲労物質を流しやすくしましょう！
意外と忘れがちなのは、目！
現代人はパソコンやスマホを見てるなど、ずっと下をむきやすいもの。白目になるくらい目を上に向けましょう！1分でも効果ありです！