こんばんは。
アラサーになると、ありがたいことに仕事をいろいろ任されるようになりました。
おかげで、早く帰れません！
昔は、仕事帰りにジムに行くことも苦ではなかったのですが…。
本も読みたいしブログも書きたいし、気になるドラマも見たい！
そしたら、ジムに通う時間いらないなあ、と思ってしまったわけです。
むしろ、ジムに行っても、普段過ごし方が悪いと、効果は半減どころがマイナスになることも！
そうならないように、わたしは普段から、過ごし方に気を付けています！
今日は、それを消化ししますね！
めざせ美人！わたしのやせるクセ！
①どんな時でも階段！
②飲み物は、甘くないものを！
③おなかがすいたりイライラしたりしたら深呼吸！
④寝る前はストレッチとマッサージ！
⑤ダイエットへのテンションが上がるものを見る！
⑥一日のどこかは、炭水化物をとらないようにする！
⑦すきまおやつはダークチョコレート
⑧湯船につかる！
⑨足を閉じる！
⑩一日のおわりに、自分をほめる！
①どんな時でも階段！
私はどんな時も階段を使います。
痩せるエクササイズとして、スクワットがありますが、スクワットがわりとしても効果あり！
足をあげるので、ほどよく代謝をあげています！
そして、やっぱり「ちりつも」。
一日に何回も階段を使えば消費カロリーが多くなりますよ！
私は階段を上るとき、姿勢にも気を付けていて、
おしりを少し突き出し、背筋を伸ばしているんです！
すると太ももの裏に効果的があるんですよ。
②飲み物は、甘くないものを！
味がついている飲み物は、知らないうちに大量の砂糖が入っているので、わたしはほとんど飲みません！
例えば、
コーラ 56.5グラム
カルピス 56.0グラム
ノンシュガーのカフェラテ 9.4グラム などなど。
そして栄養ドリンクも、栄養以上に砂糖がたっぷり！
あのウ〇ダーインも45グラム！
ちなみに、ご飯は茶碗一杯（150グラム）で、56グラムほど。
同じ！と思う方もいると思いませんが、ドリンクは手軽に飲めるから、知らず知らずに何倍もとってしまうことも。
しかも、ドリンクの糖質はショ糖。分解が早いので、血糖値が急激に上がり、急激に下がる性質を持っています。
すると、体が脂肪をため込みやすくなったり、すぐに糖が欲しくなって、依存しやすくなるんだとか。
ぜひ、水やお茶などを飲んで水分補給してくださいね。
③おなかがすいたりイライラしたりしたら深呼吸！
おなかがすいたな、
イライラする！なんか食べたい！
と思う人！
…私です。
そんな時,おなかがすいているかどうか確認する方法があります。
それは深呼吸！
一度、副交感神経を優位にすると、ほんとにおなかがすいているかどうかがわかるんですよ！
そして、イライラによるドカ食いを防いでくれるので、意識して深呼吸をしています。
④寝る前はストレッチとマッサージ！
夜遅くに筋トレする人
有酸素運動する人
絶対やめてください！
夜はストレッチとマッサージをすることで、
・からだのむくみを解消
・リラックス効果
・深い眠りにつける
という効果があるんです！
良い睡眠をとると、寝るときの代謝も活発になるので、寝る前ストレッチを心がけてます！
⑤ダイエットへのテンションが上がるものを見る！
モチベーションの話ですが、わたしは、携帯の待ち受けは、好きなファッションのモデルさん。
そして、美容本やダイエット本を読んで、やろう！という気持ちをあげています！
食べ過ぎた日も、運動できなかった日も、
明日のヒントになるように本を読んでいますよ！
そんなモチベーションをあげる本はこちら！
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価格:1,430円 |
ミス・ユニーバースの指導もしていたエリカ・アンギャルさんの本です。
食べて痩せる、がモットーで、何を食べたらいいのか、何に気を付ければいいのかを
優しい語り口調で説明してくれる上に、 一章が簡潔なので読みやすいです！
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美人はコレを食べている。 食べるほど綺麗になる食事法 [ 木下 あおい ] 価格:748円 |
体にいいものをとる、という本。体の不調の原因と解決する食事方法も書いてます！
実体験をもとに書かれているので、説得力があります。
美肌レシピもついていますよ！
⑥一日のどこかは、炭水化物をとらないようにする！
糖質制限はしません。
でも、私たちは知らず知らずに糖質をとりすぎています。
だから、炭水化物をとらない食事を一日のうちに一回とるようにしています。
でも、糖質ゼロ！と厳しくするのではなく、
今日は夜はピザだから、お昼はオムレツにしようかな、とか、
昼はどんぶりになっちゃうから、朝はヨーグルトに糖質低めの果物をたっぷりとろう、とか
1日のなかで食事のバランスをとるように心がけています！
⑦すきまおやつはダークチョコレート
チョコレートにふくまれるカカオは、抗酸化作法を持つので、美肌に最適！
しかも食物繊維も豊富なので、血糖値も急激に上がりません。
しかも！
１，２粒で満足できるから、とってもヘルシー！
ただしチョコレートは、カカオ７０パーセント以上のものをとりましょう！
たとえば、こちら。
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たっぷり持っておくと、コンビニで買うこともふせげます！
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ナッツとの相性は、美肌効果ばいぞう！
アーモンドの食物繊維とビタミンも一緒にとれます！
⑧湯船につかる！
湯船につかるのは、とってもおすすめ！
・体のリラックス
・むくみ解消
・筋肉をほぐして、体を軽くする
・安眠効果
・冷え性改善
などの効果もあります！
忙しい日は、とりあえず５分だけでも、と思いながら入っていますよ！
⑨足を閉じる！
気付いたら、すぐ仁王立ちしているんです。
意外と皆さんも足が開いてしまうことも。
足を閉じると内転筋が鍛えられるので、太ももが細くなります！
さらに座っているときに足を閉じると、姿勢もよくなるし、雰囲気も上品に。
立っているときには、足の裏全体で体を支えるようにしてくださいね。
⑩一日のおわりに、自分をほめる
ドカ食いした日も、こんなはずじゃなかったという日も、なにかしら見つけてほめるのがコツ。
今日のことはきちんと反省できた！えらい！
とほめたり、
おやつの量を減らせた！
１００００歩歩けた！
膣を上げることを意識できた！
など、たくさんほめてあげると、明日もできる！と前向きになれるんです。
ボディメイクも１日ではならず。
と思うと、心も楽になりますよ！
コツコツ続けると、絶対に成果が出てきます！
ぜったいにあきらめない！がモットーです！
ということで、わたしの意識してるコツ10選でした！
ぜひ参考にしてください！